Sciatica, ecco perché dovresti stare attento quando cammini

Non raggiungere con le dita dei piedi. Atterra tra il mesopiede e il tallone, quindi rotola delicatamente sulle dita dei piedi e spingiti nella falcata successiva. Questo tipo di contatto iniziale del piede ridurrà naturalmente il passo perché è difficile far rotolare il piede quando è lontano dal corpo. Rallentare. Un ritmo più lento in genere significa passi più brevi. Dovresti essere in grado di tenere comodamente una conversazione mentre cammini. Quando cammini usando una postura corretta, i muscoli centrali dell’addome e della schiena, così come i muscoli dell’anca, della coscia e delle gambe lavorano in sincronia per prevenire stress sulla colonna vertebrale.

Se dovresti camminare e quanto dovresti camminare sono domande da discutere con il tuo medico o fisioterapista. L’opinione generale ora è che il movimento e l’attività sono una buona cosa per le persone con sciatica, purché tu cammini correttamente e non aumenti il ​​dolore. Da un lato, è sempre bello essere in movimento e attivi. D’altra parte, camminare troppo quando il nervo sciatico è irritato potrebbe persino peggiorare il problema. E quello che dico sempre alle persone che camminano di ricordare è che ovunque tu vada, quella è solo metà della distanza.

Se metti la mano nella parte bassa della schiena, ottieni una piccola curva lì quando ti alzi. E quella curva restringe i buchi dove i nervi lasciano la spina dorsale. Ciò può effettivamente aumentare il dolore alla colonna vertebrale. Camminare peggiora quelle persone! Ecco come utilizzare correttamente i muscoli addominali: Stai in piedi. Tieni la testa e le spalle alte e concentrati su un punto in lontananza. Concentrati sul tuo respiro. La respirazione ritmica aiuta a mantenere la mente concentrata e vigile mentre si cammina. Tuffati nello stomaco. Tira leggermente lo stomaco verso il corpo per tutta la durata della camminata e mantieni un ritmo confortevole; può essere difficile impegnare i muscoli addominali se cammini troppo velocemente.

Puoi anche provare uno o più dei seguenti esercizi per migliorare la tua esperienza complessiva di camminata: Fai delle pause ed esegui la respirazione profonda. Siediti per qualche minuto e fai dei respiri profondi. Un esercizio lento e ritmico di inspirazione-espirazione riduce lo stress, migliora l’attenzione e rilascia endorfine o ormoni del benessere che aiutano a ridurre il dolore. A seconda del grado di dolore e disagio, puoi provare alcune di queste misure: Applicare alternativamente impacchi caldi o freddi sulla parte bassa della schiena. Prendi antinfiammatori da banco come l’aspirina o l’ibuprofene. Alcune persone trovano sollievo alternando tipi di antinfiammatori da banco. Usa il massaggio o lo yoga per ridurre il dolore. Se lo yoga lo rende più doloroso, fermati e parla con un medico.