La sensazione di gonfiore dopo un lauto pasto è del tutto normale. Tuttavia, questa sensazione potrebbe manifestarsi con troppa frequenza e nei momenti meno opportuni. Se ti rivedi in questa descrizione, allora potresti soffrire di gonfiore di stomaco! Ma quali sono le cause e, soprattutto, i rimedi a questa fastidiosissima condizione? Scopriamoli insieme in questo articolo, andando a fondo alla questione una volta per tutte!
Il gonfiore è, prima di tutto, anche un semplice accumulo di grasso. Ci sono molte ragioni per cui le persone aumentano il grasso della pancia, tra cui una cattiva alimentazione, la mancanza di esercizio fisico e lo stress. Migliorare la nutrizione, aumentare l’attività e apportare altri cambiamenti allo stile di vita possono aiutare le persone a perdere il grasso della pancia. Alimenti zuccherati come torte e caramelle e bevande come bibite gassate e succhi di frutta possono:
- causare aumento di peso
- rallentare il metabolismo di una persona
- ridurre la capacità di una persona di bruciare i grassi
- Anche le diete a basso contenuto proteico e ad alto contenuto di carboidrati possono influire sul peso. Le proteine aiutano una persona a sentirsi più sazia più a lungo e le persone che non includono proteine magre nella loro dieta possono mangiare più cibo in generale.
Il gonfiore nella pancia
Ovviamente, le cause di questo gonfiore vanno al di là del semplice accumulo di grasso. Se la tua digestione non va come dovrebbe, il tuo stomaco si gonfia e la tua pancia apparirà sempre in fase digestiva intensa. Un addome gonfio causato dal consumo di un pasto pesante scomparirà quando digerirai il cibo. Mangiare quantità minori aiuterà a prevenire il gonfiore. Per un addome gonfio causato dall’ingestione di aria: Evita le bevande gassate; Evita di masticare gomme o succhiare caramelle.; Evita di bere con una cannuccia o di sorseggiare la superficie di una bevanda calda; Mangia lentamente. Per un addome gonfio causato da malassorbimento, prova a cambiare la tua dieta e limitare il latte. Parla con il tuo medico.
Il consumo eccessivo di alcol può causare una varietà di problemi di salute, tra cui malattie del fegato e infiammazioni. Un rapporto del 2015 sul consumo di alcol e l’obesità ha rilevato che il consumo eccessivo di alcol fa aumentare di peso i maschi intorno alla pancia, sebbene i risultati dello studio nelle femmine siano incoerenti. Se una persona consuma più calorie di quelle che brucia, aumenterà di peso. Uno stile di vita inattivo rende difficile per una persona liberarsi del grasso in eccesso, in particolare intorno all’addome.
Uno studio del 2013 collega l’aumento di peso alla breve durata del sonno, che potrebbe portare a un eccesso di grasso della pancia. Tuttavia, la causalità non può essere dedotta da questo studio. La breve durata del sonno è legata a un aumento dell’assunzione di cibo, che può svolgere un ruolo nello sviluppo del grasso addominale. Non dormire abbastanza bene può anche, potenzialmente, portare a comportamenti alimentari malsani, come il mangiare emotivo.
Uno stile di vita sedentario è uno dei maggiori fattori di rischio per eventi negativi sulla salute. Implica una seduta prolungata durante il giorno (ad esempio, guardare la TV, sedersi alla scrivania, lunghi spostamenti, giocare ai videogiochi, ecc.) Anche se una persona è fisicamente attiva, nel senso che si impegna in lavori fisici o esercizio fisico, stare seduti a lungo può aumentare il rischio di eventi negativi per la salute e aumento di peso. Il consumo di proteine alimentari adeguate può supportare la gestione del peso. Le diete ad alto contenuto proteico possono favorire la perdita di peso e prevenire l’aumento di peso aumentando la pienezza, poiché le proteine impiegano più tempo a digerire rispetto ad altri macro-nutrienti. Le proteine supportano anche la riparazione e la crescita muscolare, il che contribuisce a un metabolismo più elevato e a più calorie bruciate a riposo
Sebbene mantenere un peso corporeo e una percentuale di grasso corporeo moderati sia importante per una buona salute, il tipo di grasso della pancia che immagazzini può influenzare la tua salute in modo diverso.
I due tipi principali sono: viscerale e sottocutaneo. Viscerale si riferisce al grasso che circonda il fegato e altri organi addominali. Avere alti livelli di grasso viscerale è associato ad un aumentato rischio di malattie croniche come la sindrome metabolica, il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Una persona ha un rischio maggiore di vari problemi di salute se ha un eccesso di grasso della pancia. Le cause includono cattiva alimentazione, mancanza di esercizio fisico e sonno breve o di bassa qualità. Una dieta sana e uno stile di vita attivo possono aiutare le persone a perdere il grasso addominale in eccesso e ridurre il rischio di problemi ad esso associati.