Glicemia sotto controllo, i 5 trucchi per mantenerla stabile: iniza da subito

Scopriamo 5 passaggi pratici per mantenere stabile la glicemia, partendo dalle abitudini mattutine. Adottare queste semplici abitudini quotidiane può rivelarsi fondamentale per chi desidera mantenere sotto controllo la glicemia. Ogni piccolo cambiamento nella routine può avere effetti significativi sulla salute a lungo termine.

Le 5 cose da fare la mattina per tenere a bada la glicemia

Inizia la giornata con un bicchiere d’acqua: il primo gesto al risveglio dovrebbe essere bere un bicchiere d’acqua. La reidratazione è fondamentale per il nostro organismo, poiché dopo diverse ore di sonno, il corpo è spesso disidratato. Secondo Stacey Woodson, dietista esperta, l’assunzione di acqua stimola le funzioni renali e mantiene un corretto equilibrio glicemico. La disidratazione può portare a un aumento dei livelli di glucosio nel sangue, poiché i reni non riescono a smaltire efficacemente le tossine. Per rendere l’acqua più gradevole, puoi aggiungere fette di limone o lime o di cetriolo o foglie di menta. Questi ingredienti non solo migliorano il sapore, ma apportano anche benefici aggiuntivi per il metabolismo della glicemia.

Consuma una colazione ricca di proteine e fibra: è il pasto più importante della giornata, soprattutto per chi desidera mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Secondo Tracy Mckelvey, esperta in diabetologia, è consigliabile scegliere un pasto ricco di proteine e fibre, piuttosto che carboidrati semplici. Una colazione bilanciata, come un’omelette vegetale con avocado o yogurt greco accompagnato da frutta secca, aiuta a controllare la glicemia e fornisce energia costante fino al pranzo.

Studi hanno dimostrato che le donne con diabete di tipo 2 che consumano colazioni a basso contenuto di carboidrati mostrano risultati migliori rispetto a chi sceglie pasti ricchi di grassi. Questi alimenti favoriscono un rilascio graduale di energia e aiutano a mantenere la sensazione di sazietà più a lungo.

La caffeina è presente in molte delle nostre bevande preferite, ma è importante monitorarne il consumo. Ricerche hanno evidenziato che un’assunzione eccessiva di caffeina, oltre i 250 mg al giorno, può comportare un aumento temporaneo della glicemia. Questo avviene perché la caffeina stimola la produzione di adrenalina, che induce il fegato a rilasciare glucosio nel sangue. Per evitare picchi glicemici, è consigliabile accompagnare il caffè mattutino con un pasto equilibrato e limitare il consumo di caffeina durante il giorno.

Includi l’attività fisica nella tua routine mattutina: iniziare la giornata con  esercizi e movimento può essere un modo efficace per regolare i livelli di zucchero nel sangue. L’esercizio fisico stimola i muscoli a utilizzare il glucosio come fonte di energia, riducendo così la sua concentrazione nel sangue. Non è necessario dedicarsi a sessioni intense; anche una semplice passeggiata, dello stretching possono portare benefici significativi. Studi hanno dimostrato che l’attività fisica moderata, soprattutto dopo i pasti, contribuisce a una migliore gestione della glicemia nel corso della giornata.