La dieta del riso è l’ideale per perdere peso e sgonfiarsi rapidamente, senza troppe restrizioni e senza soffrire la fame. Ovviamente questa dieta va seguita sotto consiglio dei nutrizionisti, solo in questo modo è possibile ottenere dei risultati e riuscire a perdere 2 chili a settimana. La cosa fondamentale è seguire le indicazioni soprattutto sulle tempistiche. La dieta del riso presenta comunque delle importanti controindicazioni da non sottovalutare. In questo articolo, tutti i pro e i contro di questa dieta a base di riso e lo schema da seguire ogni giorno.
Premessa: i consigli che riguardano la dieta del riso provengono da nutrizionisti ed esperti di alimentazione, ma vanno bene in linea generale e non per tutti. Per questo motivo è fondamentale farsi seguire nella scelta del regime alimentare più adatto a sé. Quelle che troviamo online, ovviamente sono delle indicazioni di massima che vanno bene per le persone sane. Chi invece, soffre di qualche specifico disturbo di salute o ha valori alterati di diabete, colesterolo, glicemia e via dicendo, non può assolutamente affidarsi al fai da te.
La dieta del riso è ben tollerata ed è anche perfetta per chi ha determinate intolleranze alimentari o soffre di celiachia. La dieta si divide in diverse fasi. La prima fase prevede una settimana in cui si mangia solo riso, non solo come primo piatto, ma anche in forma di bevanda o gallette oppure barrette. Meglio accompagnarlo con frutta e verdura di stagione. Vanno bene 800-900 calorie al giorno. La seconda fase prevede di integrare nella dieta sia carne che pesce o latticini magri. Vanno bene 1200 calorie al giorno. Se si procede in questo modo i risultati saranno assicurati. La terza fase invece, è quella di mantenimento. Una volta che abbiamo raggiunto l’obiettivo prefissato, si deve continuare a mangiare in questo modo per non ingrassare di nuovo. A questo punto però, si possono aumentare leggermente le quantità a porzione e aggiungere altri alimenti. Ad esempio, i legumi o i cereali.
Ci sono però alcuni alimenti da evitare in questa dieta e sono:
La dieta del riso può avere anche delle controindicazioni. La prima è che si tratta di una dieta che non si può seguire troppo a lungo, perché è una dieta che favorisce la perdita di massa muscolare, abbassa la pressione e comporta flatulenza. Il riso è diuretico e privo di sodio. Questa dieta può anche provocare una serie di squilibri a livello nutrizionale, in particolare di calcio, ferro, vitamina D e via dicendo.
Le ricette a base di riso che possiamo preparare sono davvero tante, basta scegliere sempre quello integrale come il nero Venere o il rosso, e non quello bianco perché ha un indice glicemico molto più elevato. Ecco uno schema tipo da seguire:
colazione a base di yogurt, con fiocchi di riso integrale, un tè o un caffè senza zucchero
per lo spuntino di metà mattina, una spremuta d’arancia
a pranzo si può optare per del riso integrale bollito e formaggio magro e verdure saltate in padella. L’unico condimento concesso è un cucchiaio di olio EVO
per lo spuntino di metà pomeriggio va bene un frutto di stagione
per la cena infine, un trancio di nasello al vapore (o petto di pollo alla piastra) accompagnato da verdure cotte e riso rosso bollito.
In primo luogo, il riso è un’ottima fonte di carboidrati complessi, come amido, che forniscono energia a lungo termine al corpo. Questi carboidrati complessi aiutano a ridurre i livelli di colesterolo e trigliceridi, e possono anche aiutare a regolare i livelli di glucosio nel sangue. Inoltre, il riso è ricco di fibre, che aiutano a prevenire la stitichezza e a mantenere una sana digestione.
In secondo luogo, il riso è ricco di nutrienti essenziali. Contiene una buona quantità di vitamine del gruppo B, come la tiamina, la riboflavina, la niacina e l’acido folico, che svolgono un ruolo importante nel metabolismo dei carboidrati, delle proteine e dei grassi. Inoltre, il riso è ricco di sali minerali come calcio, magnesio, potassio, fosforo, selenio e ferro, che sono necessari per una buona salute.
Infine, il riso è una buona fonte di proteine. Contiene tutti gli aminoacidi essenziali che il corpo non può produrre da solo e che sono necessari per la costruzione e il mantenimento dei tessuti. Inoltre, le proteine contenute nel riso aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue e a prevenire l’aumento di peso.
In sintesi, il riso è un alimento nutriente ed economico che offre una varietà di benefici per la salute. È facile da cucinare, ricco di carboidrati complessi, fibre, vitamine e minerali, oltre che di proteine. Inoltre, il riso è un’ottima fonte di energia a lungo termine, che può contribuire a regolare i livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue, a mantenere una sana digestione e a prevenire l’aumento di peso. Pertanto, il riso può essere un’aggiunta sana e nutriente alla vostra dieta.
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