Cos’è la tecnica ‘3-3-3’: il semplice trucco che gli psicologi consigliano per porre fine all’ansia in pochi secondi

Insomma: parliamo di un disturbo sempre più diffuso contro il quale si moltiplicano tecniche e suggerimenti. L’ansia è una risposta naturale del nostro corpo. Ma quando è sproporzionata e si prolunga troppo rispetto allo stimolo che l’ha scatenata è meglio cominciare a preoccuparsi. Per questa ragione gli esperti consigliano di imparare a gestire i picchi di stress.

In questo modo sarà possibile prevenire che l’ansia diventi un vero e proprio disturbo. Una delle tecniche più semplici e conosciute che aiutano a gestire lo stress e a prevenire l’ansia è la cosiddetta tecnica ‘3-3-3’. Ma come funziona? Ecco come applicare questo rimedio rapido e discreto che fornisce un immediato sollievo a un’ansia diventata molto opprimente.

Ansia, come gestirla in fretta con la tecnica 3-3-3

In situazioni di pericolo, quando una persona si sente minacciata, l’ansia è un’emozione normale. Solitamente è legata a pensieri, paure e preoccupazioni interiori, come l’anticipazione di problematiche future o una sensazione di insicurezza verso l’ignoto. Talvolta l’ansia rischia di trasformarsi in un disturbo persistente e in questi casi è meglio rivolgersi a un professionista.

Se invece si tratta di piccoli e episodici momenti di ansia e stress, la tecnica del 3-3-3 può aiutarci in un certo senso a “resettare il sistema” e a tenere sotto controllo la situazione. Questa tecnica è raccomandata dagli psicologi per gestire l’ansia in situazioni specifiche. L’idea di fondo è distogliere l’attenzione dal flusso dei pensieri angoscianti per concentrarsi sul presente e su stimoli reali. 

Per applicare la tecnica del 3-3-3 bisogna fermarsi e guardarsi intorno, identificando tre cose che riusciamo a vedere: oggetti, colori, forme o qualunque altro elemento visivo presente nell’ambiente circostante. Successivamente dovremo concentrarci su tre suoni che sentiamo in quel momento, in particolare i rumori che solitamente passano inosservati.

Qualche esempio? Il ronzio di un elettrodomestico, il mormorio di una conversazione vicina o il cinguettio degli uccelli. Infine c’è il terzo step: la tecnica si completa muovendo tre parti del corpo: muovere le dita, flettere le caviglie, ruotare le spalle ad esempio. Questi movimenti ci aiuteranno a entrare in contatto con la nostra fisicità e a uscire dalla condizione di paralisi o di tensione fisica provocata dall’ansia.