Come perdere peso rinunciando a questi alimenti

Dieta e salute - Foto di Andres Ayrton/ Pexels.com

Di certo non si può perdere peso dalla sera alla mattina. C’è bisogno di tanta pazienza e impegno, soprattutto nei primi giorni in cui iniziamo una dieta, perché è proprio qui che ci renderemo conto di un cambiamento importante, volto a centrare l’obiettivo di perdere peso. Una volta che ci saremo abituati la cosa sarà più facile da vivere. Alla fine i risultati della nostra determinazione a voler perdere peso li potremo notare già dopo qualche settimana. Nei primi giorni avremo la sensazione di sembrare già meno gonfi e non ci saranno più fenomeni scomodi come l’acidità di stomaco, i reflussi e la pesantezza di stomaco. Anche la respirazione può migliorare.

Ma per perdere peso c’è una regola che va sempre rispettata, quella di non fare mai il digiuno e non agire mai di testa propria. Bisogna infatti, sempre consultare un esperto, in questi casi un dietologo o un nutrizionista. Altrimenti c’è la probabilità di andare incontro a delle problematiche per la salute importanti. Scopriamo insieme quali sono i cibi da eliminare nella nostra dieta.

Dieta e salute – Foto di Andres Ayrton/ Pexels.com

Gli alimenti da eliminare

Se il nostro obiettivo è quello di perdere peso ci sono alcuni alimenti che vanno eliminati dalla nostra dieta. In primis va ricordato che per eliminare si intende anche semplicemente il ridurre l’assunzione di alimenti specifici, che per quanto siano buoni, purtroppo non ci aiutano a perdere peso. La nostra dieta deve essere completa, bisogna magiare tutto ma poco.

Ci sono alcuni alimenti che invece di farci perdere peso ci fanno ingrassare, per questo motivo vanno limitati o addirittura eliminati dalla nostra dieta. Ci sono anche gli “insospettabili”, ovvero quegli alimenti e quei prodotti che vengono ritenuti sani, ma che consumati ogni giorno non lo sono per niente. Si tratta di:

barrette energetiche;
Yogurt e latticini freschi anche light;
frutta secca;
sushi.

In questi alimenti c’è un quantitativo di zuccheri e di additivi che se assunti ogni giorno possono rovinare i nostri piani. Ad esempio, mangiare più di una barretta al giorno non fa bene. Lo stesso vale per lo yogurt e i latticini, che possono essere grassi anche se sono light. La frutta secca è piena di sostanze nutritive ma è anche molto calorica. Per questo motivo si consiglia di consumare massimo 30 grammi al giorno. Lo stesso vale per il sushi, è un alimento molto calorico che va evitato anche se si tratta di pesce crudo.

Cosa mangiare per perdere peso

Per perdere peso possiamo sostituire tutti gli alimenti elencati sopra con frutta e verdura fresca di stagione. Sia con la frutta che con la verdura possiamo avere degli snack sorprendenti da consumare nei momenti dello spuntino. Le carote fanno molto bene. Lo stesso vale anche per il formaggio, una buona scaglia di Parmigiano Reggiano o di Grana Padano può essere un ottimo e saporito snack che ci farà perdere peso.

Alimenti consigliati per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi

Frutta e verdura: sono una scelta eccellente per la perdita di peso poiché sono ricche di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti. Sono anche a basso contenuto calorico e possono aiutare a sentirsi pieni più a lungo.
Legumi: come fagioli, lenticchie, ceci e soia sono un’ottima fonte di proteine e fibre, che possono aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e promuovere una sensazione di sazietà.
Noci e semi: sono un’altra fonte di proteine e fibre, oltre a fornire grassi buoni per il cuore. Sono uno spuntino sano che può aiutare a ridurre l’appetito tra i pasti.
Uova: sono una delle fonti più nutrienti di proteine e grassi sani. Sono anche ricchi di vitamine e minerali, come il ferro, il calcio e le vitamine del gruppo B.
Yogurt: è ricco di proteine e contiene anche molti nutrienti benefici come probiotici e calcio. Se scegli yogurt senza zucchero, puoi anche ridurre le calorie.
Salmone: è un pesce ricco di proteine e grassi sani come Omega-3. È una scelta eccellente per un pasto sano e nutriente.
Avocado: ricco di grassi sani e ricco di fibre. Può aiutare a controllare l’appetito e aiuta anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
Cereali integrali: come l’avena e il riso integrale sono ricchi di fibre, proteine e nutrienti benefici. Possono anche aiutare a sentirsi pieni più a lungo.
Verdure a foglia verde: come spinaci, cavoli e bietole sono un’ottima fonte di fibre, vitamine e minerali. Sono anche a basso contenuto calorico e possono aiutare a sentirsi sazi più a lungo.

Mangiare una combinazione di alimenti nutrienti può aiutare a soddisfare le esigenze nutrizionali e aiutare a perdere peso. Cerca di variare la tua dieta e includere questi alimenti sani. Questo può aiutare a sostenere la perdita di peso e migliorare la salute generale.